в

10 минут этих занятий равны часу занятий в спортзале!

Чтобы подтянуть свой живот, попу и ноги, совсем не требуется сложных тренажёров или изнурительных занятий в спортзале.

Достаточно каждый день по одной минуте делать эти девять упражнений и через месяц вы себя просто не узнаете.

Ну… в субботу или воскресенье делайте перерыв, конечно. Упражнения не требуют большого пространства вокруг вас. Достаточно площади 1 кв. метр.

1. Бегайте ОДНУ минуту, высоко подкидывая колени (как можно выше)

10 минут этих занятий равны часу занятий в спортзале!

2. Упритесь локтями в пол (опора должна быть нескользящая) и прыгая, сводите и разводите свои ножки ровно ОДНУ минуту

10 минут этих занятий равны часу занятий в спортзале!

3. Вспомните как прыгает лягушка) Вспомнили? Повторяйте эти прыжки в течение ОДНОЙ минуты

10 минут этих занятий равны часу занятий в спортзале!

4. Шаг вперёд. Прыжок как можно выше. Ноги меняйте

10 минут этих занятий равны часу занятий в спортзале!

5. Прыгайте вот так энергичненько ОДНУ минуту и не меньше

10 минут этих занятий равны часу занятий в спортзале!

6. Перепрыгивайте с ноги на ноги и активно тянитесь вниз не менее ОДНОЙ минуты

10 минут этих занятий равны часу занятий в спортзале!

7. На скакалке прыгать умеете? Представьте её в руках и вперёд! Время пошло))

10 минут этих занятий равны часу занятий в спортзале!

8. Переместите вес тела на руки и отталкивайтесь ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.

10 минут этих занятий равны часу занятий в спортзале!

9. Завершение. Восстановите дыхание и сделайте растяжку ног.

10 минут этих занятий равны часу занятий в спортзале!

Будьте здоровы и красивы!

Источник

Не спешите выбрасывать старый мешок, из него можно сделать массу шикарных вещей!

Не спешите выбрасывать старый мешок, из него можно сделать массу шикарных вещей!

20 фитнес-начинок для рулета из лаваша

20 фитнес-начинок для рулета из лаваша