Если вам доводилось слышать о «планке», то вы, наверное, знаете о том, какие потрясающие результаты даёт этот статическое упражнение.
Оно может показаться сложным, но зато его можно выполнять где угодно — плюс задействуются все группы мышц!
Делайте планку 21 день — и вы поразитесь результату! Плоский пресс, упругие мышцы и крепкое здоровье… да и похудеть помогает лучше всякой диеты!
Содержание
Вот полное расписание планки на 21 день (без пропусков!):
- День 1: 30 секунд.
- День 2: 30 секунд.
- День 3: 45 секунд.
- День 4: 45 секунд.
- День 5: 1 минута.
- День 6: 1 минута 15 секунд.
- День 7: 1 минута 30 секунд.
- День 8: 1 минута 45 секунд.
- День 9: 2 минуты.
- День 10: 2 минуты 15 секунд.
- День 11: 2 минуты 30 секунд.
- День 12: 2 минуты 45 секунд.
- День 13: 3 минуты.
- День 14: 3 минуты 15 секунд.
- День 15: 3 минуты 30 секунд.
- День 16: 3 минуты 45 секунд.
- День 17: 4 минуты.
- День 18: 4 минуты 15 секунд.
- День 19: 4 минуты 30 секунд.
- День 20: 4 минуты 45 секунд.
- День 21: 5 минут.
Это будет непросто, но спустя три недели вы будете потрясены результатами и увидите, почему так важно было не сдаваться
Кроме кубиков пресса, будут и другие плюсы:
- сила и гибкость;
- травмоустойчивость;
- улучшенный обмен веществ;
- хорошая осанка.
А вы готовы совершенствоваться?