fbpx

Упражнение для создания супер-пресса за 21 день

Если вам доводилось слышать о «планке», то вы, наверное, знаете о том, какие потрясающие результаты даёт этот статическое упражнение.

Оно может показаться сложным, но зато его можно выполнять где угодно — плюс задействуются все группы мышц!

Делайте планку 21 день — и вы поразитесь результату! Плоский пресс, упругие мышцы и крепкое здоровье… да и похудеть помогает лучше всякой диеты!

Вот полное расписание планки на 21 день (без пропусков!):

https://img.lifter.com.ua/data/2018/april/6916/01.jpgAPost

  • День 1: 30 секунд.
  • День 2: 30 секунд.
  • День 3: 45 секунд.
  • День 4: 45 секунд.
  • День 5: 1 минута.
  • День 6: 1 минута 15 секунд.
  • День 7: 1 минута 30 секунд.
  • День 8: 1 минута 45 секунд.
  • День 9: 2 минуты.
  • День 10: 2 минуты 15 секунд.
  • День 11: 2 минуты 30 секунд.
  • День 12: 2 минуты 45 секунд.
  • День 13: 3 минуты.
  • День 14: 3 минуты 15 секунд.
  • День 15: 3 минуты 30 секунд.
  • День 16: 3 минуты 45 секунд.
  • День 17: 4 минуты.
  • День 18: 4 минуты 15 секунд.
  • День 19: 4 минуты 30 секунд.
  • День 20: 4 минуты 45 секунд.
  • День 21: 5 минут.

Это будет непросто, но спустя три недели вы будете потрясены результатами и увидите, почему так важно было не сдаваться

Кроме кубиков пресса, будут и другие плюсы:

  • сила и гибкость;
  • травмоустойчивость;
  • улучшенный обмен веществ;
  • хорошая осанка.

А вы готовы совершенствоваться?

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Упражнение для создания супер-пресса за 21 день