Грядут зимние праздники, а это значит, что риск набрать несколько килограммов возрастает. Если вы решили сохранить свою фигуру, то придерживайтесь нескольких советов по питанию.
Как не набрать вес в праздники
- Многие изначально выбирают неправильную стратегию: весь день голодают, а вечером набрасываются на праздничный ужин. Из-за неутолимого чувства голода вы можете съесть гораздо больше за один прием пищи, чем за весь день.
- Вы можете включить в меню здоровые блюда из морепродуктов, салаты без майонеза, запеченное мясо с овощами и множество других блюд. Также существует множество низкокалорийных десертов и закусок.
- Сохраняйте спокойствие. Декабрь — это всегда предновогодняя суета, множество отчетов, закрытие проектов, покупка подарков и другие волнительные дела, которые нужно успеть. в такой суматохе важно высыпаться и избегать стрессов. Ведь именно эти два фактора повышают аппетит.
- Когда стол ломится от разнообразия закусок и десертов, хочется попробовать всё да поскорее. Здесь важно не торопиться и не набивать желудок до отказа. Лакомьтесь каждым кусочком. Так вы получите намного больше удовольствия, чем от переедания.
- Для сервировки стола выбирайте небольшие тарелки. Поставьте себе отдельные приборы, ведь гости не должны страдать из-за особенностей вашего питания.
- Праздник — на то он и праздник, чтобы расслабиться. Поэтому съесть порцию рождественского пирога не преступление. Дайте себе немного свободы, задобрите организм, и вы будете чувствовать себя намного лучше, чем в постоянных тисках и ограничениях.
- Вода — это то, что спасет вас от переедания. Она поддерживает скорость метаболизма в норме. К тому же если выпивать за 20 минут до еды по стакану воды, чувство голода подавляется.
- Еще одна составляющая праздников — алкоголь. Можно позволить себе пару бокалов шампанского, но не более. Лишние калории и неутолимый аппетит нам не нужны.
- Будьте активными. Если тренировочный режим сбивается из-за уймы дел, старайтесь больше двигаться. Ходите по лестнице, прогуливайтесь после работы, в выходные посетите каток.
Не наказывайте себя, если не смогли устоять перед любимыми блюдами, пусть и не совсем полезными. Насладитесь временем с семьей и друзьями, отдохните как следует и возвращайтесь к тренировкам с новыми силами. Поделитесь этой информацией с подругами в соцсетях!