fbpx

Записи с меткой «фитнес»

Пилатес: 19 упражнений для идеальной спины

Благоприятное воздействие от занятий пилатесом многие женщины начинают ощущать уже после трех-четырех недель регулярного выполнения упражнений. Конечно же многое индивидуально и будет зависеть от того, как часто вы занимаетесь. Пилатес идеально подходит для вечерних тренировок, так как ваше тело уже разогрето после трудового дня. Утром тренировки потребуют больше времени на разминку. Я советую по утрам …

Кто может стать тренером по фитнесу?

Мода на здоровый образ жизни растет. И вместе с ним – популярность занятий спортом. Многие девушки и женщины в возрасте, чтобы поддерживать фигуру в идеальном состоянии, посещают занятия по фитнесу. Так что тренер по данному направлению нужен в каждом городе, даже небольшом. Если вы хотите стать им, нужно пройти соответствующие курсы с госаккредитацией. Их предлагает …

Упражнение для создания супер-пресса за 21 день

Если вам доводилось слышать о «планке», то вы, наверное, знаете о том, какие потрясающие результаты даёт этот статическое упражнение. Оно может показаться сложным, но зато его можно выполнять где угодно — плюс задействуются все группы мышц! Делайте планку 21 день — и вы поразитесь результату! Плоский пресс, упругие мышцы и крепкое здоровье… да и похудеть …

Почему делать планку больше 10 секунд вредно?

Не за горами пляжный сезон, а значит, многие уже сейчас начинают качать свои абдоминальные мышцы. Одним из самых распространенных упражнений для пресса является планка. Она улучшает не только мышцы живота, но также и поясницу, делает человека более выносливым. Это упражнение можно делать как дома, так и в спортивном зале. В интернете можно обнаружить огромное количество …

Упражнение БЕРПИ: вы сожжете нереальное количество калорий!

Ничего сверхъестественного и сложного. Те наши читатели, которые покупают фитнес-журналы и читают блоги по фитнесу, уже привыкли там и тут видеть это странное слово — «бёрпи» (иногда его еще переводят как бурпи). Что под ним скрывается и насколько это упражнение эффективно? Разбираемся здесь и сейчас. После этой статьи мы гарантируем, что вы отложите ноутбук в …

12 упражнений, которые помогут подтянуть ноги и попу за неделю

Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, что, чтобы заполучить красивую форму ног и ягодиц, нужно делать приседания. Эти упражнения удобно совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом. Они просты, их можно выполнять дома, а занимают они не больше 15 минут. Для удобства мы приложили план тренировок на неделю. Занимайтесь с удовольствием и следите за приятными …

Четыре вида женских поп и упражнения для каждой

«Квадрат» Такая форма обычно доставляет немало переживаний своей обладательнице, хотя медики считают, что именно это строение ягодиц свидетельствует о том, что у тебя недюжинное здоровье, повышена сопротивляемость стрессам и крепкий иммунитет. Хочешь, чтобы попа была более круглой? Твои упражнения на каждый день: Лежа на боку, вытянись в струнку (не выводи ноги вперед за линию туловища) и поднимай верхнюю ногу до вертикального положения. Выполни по 10 подъемов с каждой ногой. Поставь ноги шире плеч, в руки возьми …

Стройные ноги всего за неделю!

Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней. Узнайте четыре простых упражнения и у Вас будут стройные ноги за неделю! Четыре простых упражнения Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь …

20 фитнес-начинок для рулета из лаваша

Сегодня специально для вас, наши дорогие и любимые читатели, мы подготовили 20 вариантов для такого замечательного блюда как рулет из лаваша, тем более, что сейчас в продаже появился замечательный, фитнес-лаваш, с отрубями в составе. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый нежирный сыр, зелень, натуральный йогурт. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько …

10 минут этих занятий равны часу занятий в спортзале!

Чтобы подтянуть свой живот, попу и ноги, совсем не требуется сложных тренажёров или изнурительных занятий в спортзале. Достаточно каждый день по одной минуте делать эти девять упражнений и через месяц вы себя просто не узнаете. Ну… в субботу или воскресенье делайте перерыв, конечно. Упражнения не требуют большого пространства вокруг вас. Достаточно площади 1 кв. метр. …

Почему не получается похудеть?

«Почему я не могу похудеть?» — этот вопрос стоит практически перед каждой женщиной. Какими только изворотливыми способами мы не пытаемся обмануть природу, чтобы сбросить лишний вес. Но человек не может диктовать организму, когда ему худеть и какими темпами. Правильнее всего прислушаться к его потребностям и капризам. В гонке за идеальными объемами мы не обращаем внимания на …

Как тренироваться правильно дамам после 40

Распространенное мнение о том, что после 40 лет нужно бросать спорт, придумали лентяи. Это большое заблуждение, ведь физическую форму необходимо поддерживать в любом возрасте. Тело, как и здоровье, нуждается в заботе и уходе. Давайте разберемся, как правильно тренироваться дамам после 40. Фитнес в зрелом возрасте Правильные нагрузки Выберите фитнес-направление, для которого возраст не имеет значения. Это пилатес, …