Когда вы начинаете заниматься спортом, то естественно ожидаете снижения веса. Однако, цифра на весах может показать гораздо большее значение, чем было до того, как вы решили начать худеть.
Похудеть можно и без упражнений, но это очень сложно. Чтобы узнать, почему тренировка может привести к увеличению веса и почему вы можете похудеть без упражнений вы узнаете в этой статье.
Содержание
Почему упражнения вызывают увеличение веса
Если вы упорно трудились в тренажерном зале и заметили, что ваш вес увеличился, вы не должны паниковать. По словам экспертов, увеличение веса связано с наращиванием мышечной массы. «Если вы поднимаете тяжести, вы будете сжигать жир и наращивать мышцы, и вы можете из-за этого прибавить в весе» — так что, если вы не теряете вес с помощью упражнений — это не беда!
Если вы обнаружили, что набираете жир с помощью упражнений — это может означать, что вы слишком сильно напрягаете свое тело, и у вас идет реакция на стресс (называется перетренированностью). Перетренированность — это именно то, на что это похоже. Вы работаете слишком много, что подвергает ваш организм стрессу, что в свою очередь приводит к увеличению веса. Наиболее очевидными симптомами перетренированности являются нарушенный сон, нарушенный уровень энергии, снижение работоспособности и постоянное недомогание.
Почему вы можете потерять вес, когда вы не тренируетесь
Если вы набираете вес от силовых тренировок, это не означает, что что-то пошло не так. Не позволяете весам диктовать, что вам делать, подумайте о том, как вы выглядите. Сокращение физических упражнений может привести к незначительной потере веса, но мы не рекомендуем убирать упражнения из вашего плана тренировки, чтобы похудеть.
Вместо этого, вы должны найти баланс между тренировками и днями отдыха, чтобы предотвратить чрезмерное напряжение вашего тела. Если вы потеряли вес без упражнений, это может быть потому, что вы теряете мышечную массу. Во-вторых, ваши гормоны стресса, возможно, выровнялись и в результате привели к потере веса. Также заболевание эндокринной системы может вызывать колебания веса, в таком случае вам лучше обратиться к специалисту. После того, как вы разберетесь с упражнениями, пересмотрите свою диету.
Питание также влияет на потерю веса
Мы говорим это все время, но диета важна не меньше самих упражнений. Если вы питаетесь неправильно, то никакие упражнения вам не помогут. Кроме того, стоит помнить, что диета индивидуальна для каждого, то что работает у одного — бесполезно для другого. В целом, мы рекомендуем употреблять в пищу как можно меньше обработанных цельных продуктов.
Помните, что масштаб не обязательно рисует всю картину. Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, мы рекомендуем делать сочетание силовых тренировок и кардио три-пять дней в неделю. Если вы испытываете какие-либо симптомы перетренированности, уменьшите масштаб и позвольте вашему телу восстановиться, чтобы похудеть. Если вы сомневаетесь, обратитесь к личному тренеру или другому специалисту, который может помочь вам.