fbpx

Упрощенный подход к кето диете для новичков

Кетогенная диета была самой популярной диетой в 2017 году и не теряет популярности до сих пор. У этой диеты существует множество последователей, которые с ее помощью успешно теряют вес и улучшают состояние здоровье. Но все же есть люди, которые никогда не слышали о кетогенной диете и как она работает. Если это о вас, то вы должны прочесть эту статью.

Основой кетогенной диеты является то, что эта диета переводит вас в состояние кетоза, который помогает вашему телу использовать жир в качестве топлива вместо глюкозы. Для достижения этой цели вам нужно уменьшить ежедневное потребление углеводов до 20 г.

ketodiet-01 | Упрощенный подход к кето диете для новичков

Многие путаются между кетозом и кетоацидозом. Кетоз — это естественное и безопасное метаболическое состояние, в то время как кетоацидоз — это опасное состояние, которое нуждается в неотложной медицинской помощи. 

Что есть на кетогенной диете

Есть три вещи, которые вы можете употреблять в пищу:

№1: Углеводы

Углеводы должны составлять не менее 5% от ежедневного употребляемого количества калорий. Вы должны есть не менее 20 г чистых углеводов в день. Для расчета чистых углеводов, вы должны просто вычесть клетчатку от общего количества углеводов. Например, авокадо имеет 17 г углеводов и 13 г клетчатки, поэтому содержание в нем чистых углеводов будет 4 г.

Чтобы соблюдать диету с низким содержанием углеводов, вам нужно избегать всех крахмалосодержащих продуктов и сахара. Например, вы не должны есть обычный хлеб или макароны, потому что они содержат большое количество быстрых углеводов.  Однако, вы можете употреблять в пищу хлеб и макаронные изделия из миндальной или кокосовой муки.

Что касается овощей, вам нужно избегать корнеплодов, таких как картофель и свекла. Лучше всего есть листовую зелень, такую как шпинат и салат, и другие овощи с низким содержанием углеводов, такие как баклажаны, брокколи и цветная капуста.

Когда дело доходит до фруктов, вы просто придерживайтесь таких вариантов, как ягоды и авокадо.

№2: Хорошие жиры

Ваше ежедневное потребление жира должно составлять около 70% от вашего общего потребления калорий. Есть много источников здоровых жиров, которые вы можете есть на кето диете, таких как кокосовое масло, оливковое масло, масло авокадо, жирная рыба и мясо. Избегайте растительных масел и обработанного мяса, которое имеет скрытые плохие ингредиенты.

Одним из основных моментов этой диеты является то, что вы можете есть сыр и масло, а также бекон, поэтому многим людям она нравится, ведь ее очень легко соблюдать и они не ощущают, что отказывают себе в чем-то.

№3. Белок

Протеин должен составлять около 25% от общего количества калорий. Есть, много продуктов, которые содержат необходимый белок для ваших нужд, таких как говядина, свинина, баранина, курица, лосось, треска и другие морепродукты. Орехи и сыр также богаты белком.

Как быть успешным в кето

Для достижения успеха, вы должны отслеживать то, что вы едите и есть правильные продукты. Если вашей целью является потеря веса, вы должны убедиться, что вы употребляете калорий меньше дневной нормы. Если вы хотите приобрести вес и построить мышцы, то вам нужно съедать излишек калорий.

Например, средний человек должен есть 2000 калорий в день, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Так что, если вы хотите похудеть, начните с сокращения 200-300 калорий от дневной нормы. Если вы хотите набрать вес, начните добавлять дополнительные 200-300 калорий в день.

И наконец вы должны относиться проще к этой диете и употреблять свежие, натуральные и цельные продукты, сохраняя при этом уровень углеводов на низком уровне, и вы добьетесь успеха.

rating_off | Упрощенный подход к кето диете для новичковrating_off | Упрощенный подход к кето диете для новичковrating_off | Упрощенный подход к кето диете для новичковrating_off | Упрощенный подход к кето диете для новичковrating_off | Упрощенный подход к кето диете для новичков (Пока оценок нет)
loading | Упрощенный подход к кето диете для новичков Загрузка...