Потеря памяти может стать плохой новостью для любого человека. Поэтому, если вас коснулась эта проблема, то вам стоит рассмотреть вопрос об улучшении вашей памяти. Если вы работающий профессионал, упражнения по улучшению памяти могут помочь вам. Пожилые люди тоже могут извлечь выгоду из упражнений для памяти, чтобы они не испытывали дискомфорта.
Многие люди воспринимают потерю памяти как серьезную проблему, которую нельзя обратить вспять. Советы, которые мы приведем ниже, доказывают, что потеря памяти может быть приостановлена. Это подкрепляется научными исследованиями.
Старая пословица гласит: «Нельзя научить старую собаку новым трюкам». Это в корне неправильно, потому что не оставляет пожилым людям шанса. Ознакомьтесь с этими 5 способами улучшения памяти.
Содержание
Полезные советы, чтобы улучшить память
1). Тренируйте мозг
Чтобы помочь улучшить жизнеспособность и производительность вашего мозга его необходимо тренировать. Сохранение памяти и когнитивных способностей зависит преимущественно от того, насколько активен ваш мозг.
Часто наш мозг развивает множество нейронных путей, которые помогают нам вспомнить много вещей. Чтобы улучшить память, вы должны помочь мозгу разработать новые пути. Это называется нейропластичность. Для этого вам нужно приложить больше усилий, например, начать решать сложные задачи.
Стремитесь делать сложные психические упражнения, которые вы никогда не пытались сделать раньше. То, что вы знаете, уже не поможет вам улучшить вашу память, потому что она будет декодироваться теми же путями, что и в мозге. Возможно, попробовать что-то вроде игры на скрипке или изучения новых музыкальных инструментов. Все новое может помочь вашему мозгу и будет тренировать память. Некоторые мероприятия могут показаться скучными, но старайтесь продолжать свои занятия, чтобы улучшить память.
2). Убейте наихудшего врага мозга — стресс
Стресс может способствовать потере памяти. Хронический стресс может отрицательно повлиять на ваши клетки мозга и таким образом препятствовать его способности формировать новые нейронные связи. Исследования успешно связали стресс с потерей памяти. Ничто вас не рассмешит, если вы находитесь в состоянии стресса.
Чтобы снять стресс, попробуйте различные подходы, например, посетите психотерапевта. Обратитесь к врачу, если вы страдаете от тревоги или депрессии. Все эти факторы могут поставить под угрозу ваши усилия по улучшению памяти. Если вы загружены на работе, попробуйте найти баланс между отдыхом и работой. Разбейте работу на этапы и выполняйте ее по частям. Если вы загружены учебой и вам срочно необходимо сдать проект, то лучше попробуйте купить его, чтобы освободить время для других более важных задач. В следующий раз распределяйте время правильно, чтобы успеть все и не испытывать стресс.
Медитация — эффективное средство в борьбе со стрессом. С ее помощью можно лечить беспокойство, высокое кровяное давление, диабет, хроническую боль и депрессию. В свою очередь, отсутствие этих недомоганий приводит к улучшению памяти.
3). Ешьте здоровую пищу
Одним из незаменимых способов улучшения памяти является здоровое питание
Здоровое питание, которое включает в себя овощи, цельные зерна, постное мясо и фрукты является обязательным. Употребление продуктов питания богатых омега-3, таких как сардины, тунец и лосось помогают усилить работу мозга.
В то же время, избегайте насыщенных жиров и слишком много калорий. Такие продукты, как масло, сливочное молоко, мороженое, сыр и красное мясо не принесут вам ничего хорошего. Ограничьте их потребление, чтобы улучшить вашу память.
Пейте зеленый чай и ешьте больше фруктов и овощей. Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые предотвращают повреждение клеток мозга свободными радикалами.
4). Тренируйтесь чаще
Аэробные упражнения также оказывают огромное влияние на улучшение памяти. Упражнения улучшают здоровье, и помогают бороться с такими заболеваниями, как диабет и высокое кровяное давление, которые могут привести к ухудшению памяти. Во время тренировки ваш мозг получает больше кислорода. В результате мозг омолаживается.
5). Высыпайтесь
Если вы мало спите, то это может привести к ухудшению памяти. Попробуйте отдохнуть.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Будильник поможет вам в этом. Сон помогает укрепить память.
Заключение
Улучшение памяти возможно в любом возрасте. Эти 5 советов являются эффективными в достижении вашей цели.