Навряд ли в наши дни найдется человек, который не слышал о пользе физических нагрузок. Все знают, что здоровый организм и крепкий иммунитет можно приобрести регулярно, занимаясь физкультурой. А для женщин не будут лишними подтянутая фигура и красивая осанка. Но не все имеют возможность посещать спортзал и причин тому множество. Кто-то не успевает на тренировки из-за насыщенного рабочего графика, у кого-то нет достаточно средств, чтобы записаться в хороший зал, у женщин, помимо работы. Существует определенный круг домашних обязанностей, которые отнимают почти все свободное время. Но не стоит опускать руки и думать, что тренировки доступны лишь избранным. Домашний тренажер — решение, которое лежит на поверхности, и здесь мы расскажем вам о том, как же не ошибиться с выбором.
Но перед приобретением тренажера стоит продумать какому из них отдать предпочтение, чтобы вы действительно пользовались им. Ведь, очень часто случается так, что купленный тренажер не приносить пользы, а только пылится в углу и вызывает досаду, когда вы натыкаетесь на него взглядом.
Тренажеры для дома делятся на две группы: кардио и силовые, но деление это очень условное, поэтому любой тренажер будет полезен для похудения.
Содержание
Кардиотренажеры для дома
Кардиотренажеры призваны укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы и помогают повысить выносливость организма. Какие же кардиотренажеры для дома популярны?
Беговая дорожка
При занятиях на беговой дорожке интенсивно задействованы мышцы ягодиц и бедер, а если вы выбираете определенную технику ходьбы, то возникает нагрузка на икры. С помощью беговой дорожки можно потерять 200–300 ккал всего за 25 минут. Единственный минус – достаточно внушительные габариты и его нельзя поставить в маленькой квартире.
Велотренажер
Велотренажер также хорош и способствует развитию мышц ног и пресса. Но помимо этого, он щадит суставы коленей и стопы. На велотренажере вы можете потерять 200–400 ккал за один час.
Степпер
Тренажер для стройных ног, который имитирует неторопливую ходьбу или подъем по лестнице. С его помощью вы можете потерять около 400 ккал за час. Лучшим выбором для вас может стать мини-степпер: он отлично справляется со своими функциями и не занимает много места, а еще его можно убирать в шкаф.
Силовые тренажеры для дома
Для того, чтобы вы могли нарастить мышечную массу и сформировать атлетический силуэт вам необходимы силовые тренажеры.
- Свободные веса, к ним относятся: шведская стенка, брусья, турники и т. д. Здесь все просто — нагрузка рассчитывается исходя из веса спортсмена, точнее она равна ему. Если вы правильно подберете упражнения, то в короткие сроки сможете достигнуть атлетической формы и улучшить координацию.
- Встроенные веса, на которых плоские грузы двигаются в определенном направлении. Они просты и безопасны, а значит пользоваться ими смогут, даже, новички.
Силовые тренажеры хороши тем, что они развивают сразу несколько групп мышц.
Как пользоваться тренажерами дома
- Перед покупкой тренажера вам необходимо проконсультироваться с врачом, потому что каким любой тренажер имеет ограничения и противопоказания. Особенно стоит обратить на это внимание людям с хроническими заболеваниями.
- Помните: регулярность — залог успеха. Лучше уделять тренировке 15–20 минут в день, но делать это ежедневно, чем раз в неделю устраивать себе изнуряющий спортивный марафон.
- Перед занятием непременно разогревайте мышцы, чтобы впоследствии не было сюрпризов в виде растяжений, вывихов и других травм.
- Не забывайте следить за пульсом, для расчёта нормального пульса используйте формулу «220 минус возраст».
Если вы будете правильно подходить к домашним тренировкам, то вы не пожалеете о потраченных деньгах и времени, ведь результат красивая фигура и приподнятое настроение – отличная награда за усилия!