в

Как подкачать и подтянуть ягодицы

Чтобы попа стала подтянутой и упругой, нужно сделать две вещи: привести в тонус большую, среднюю и малую ягодичные мышцы и согнать лишний жир. Только тогда вы сможете увидеть желанный рельеф. Одно без другого не работает. Поэтому просто приседать недостаточно. Мы подготовили для вас комплекс, который справится с обеими задачами. Тренируйтесь на здоровье!

Упражнения для подтянутых ягодиц

Приседания с прыжками

Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте, как при обычных приседаниях, а затем выпрыгните вверх. Ноги при этом выпрямите. Приземлитесь и опять присядьте. Повторите 15 раз.

Как подкачать и подтянуть ягодицы

Выпады с поворотами

Возьмите в руки гантель или бутылку с водой/песком. Держите ее на уровне грудной клетки. Сделайте большой шаг назад, согните ногу и опустите колено к полу. Затем поверните корпус в правую строну. Проделайте то же самое для противоположной стороны. 15 раз.

Как подкачать и подтянуть ягодицы

Прыжки из стороны в сторону

Поставьте ноги широко, корпус наклоните вперед. Затем прыгните на немного согнутую левую ногу, при этом заведите за нее правую. После прыгните на правую и заведите противоположную. 15 раз.

Как подкачать и подтянуть ягодицы

Упражнение для ягодиц и на баланс

Станьте на левую ногу, правую поднимите, согните в колене и держите угол 90 градусов. Затем медленно наклоняйтесь вперед. Руки тяните перед собой, ногу отводите назад. Немного согните опорную ногу. Повторите упражнение 15 раз. Затем проделайте для другой стороны.

Как подкачать и подтянуть ягодицы

Упражнения со степом

Станьте на возвышенность (степ, тумба, ящик) левой ногой и поднимите противоположную согнутую к груди. Сойдите со степа и проделайте для другой ноги. 15 раз.

Как подкачать и подтянуть ягодицы

Приседания с гантелью

Делайте глубокий присед с широко поставленными ногами. Перед собой держите гантель.

Как подкачать и подтянуть ягодицы

Выпад с прыжком

Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте выпад назад. Обе ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов. Подтяните левое колено к себе, при этом немного подпрыгните. Затем повторите для противоположной ноги.

Как подкачать и подтянуть ягодицы

Чтобы упражнения работали, нужно выполнять их правильно, осознанно и в полную силу. Вот тогда вы увидите результат!

Источник

Как правильно прожить первые 12 суток после дня Рождения - такая обычная магия.

Как правильно прожить первые 12 суток после дня Рождения — такая обычная магия.

Четыре уникальные маски, которые за 3 дня сузят и очистят поры на вашем лице!

Четыре уникальные маски, которые за 3 дня сузят и очистят поры на вашем лице!