fbpx

Как подкачать и подтянуть ягодицы

Чтобы попа стала подтянутой и упругой, нужно сделать две вещи: привести в тонус большую, среднюю и малую ягодичные мышцы и согнать лишний жир. Только тогда вы сможете увидеть желанный рельеф. Одно без другого не работает. Поэтому просто приседать недостаточно. Мы подготовили для вас комплекс, который справится с обеими задачами. Тренируйтесь на здоровье!

Упражнения для подтянутых ягодиц

Приседания с прыжками

Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте, как при обычных приседаниях, а затем выпрыгните вверх. Ноги при этом выпрямите. Приземлитесь и опять присядьте. Повторите 15 раз.

Как подкачать и подтянуть ягодицы

Выпады с поворотами

Возьмите в руки гантель или бутылку с водой/песком. Держите ее на уровне грудной клетки. Сделайте большой шаг назад, согните ногу и опустите колено к полу. Затем поверните корпус в правую строну. Проделайте то же самое для противоположной стороны. 15 раз.

Как подкачать и подтянуть ягодицы

Прыжки из стороны в сторону

Поставьте ноги широко, корпус наклоните вперед. Затем прыгните на немного согнутую левую ногу, при этом заведите за нее правую. После прыгните на правую и заведите противоположную. 15 раз.

Как подкачать и подтянуть ягодицы

Упражнение для ягодиц и на баланс

Станьте на левую ногу, правую поднимите, согните в колене и держите угол 90 градусов. Затем медленно наклоняйтесь вперед. Руки тяните перед собой, ногу отводите назад. Немного согните опорную ногу. Повторите упражнение 15 раз. Затем проделайте для другой стороны.

Как подкачать и подтянуть ягодицы

Упражнения со степом

Станьте на возвышенность (степ, тумба, ящик) левой ногой и поднимите противоположную согнутую к груди. Сойдите со степа и проделайте для другой ноги. 15 раз.

Как подкачать и подтянуть ягодицы

Приседания с гантелью

Делайте глубокий присед с широко поставленными ногами. Перед собой держите гантель.

Как подкачать и подтянуть ягодицы

Выпад с прыжком

Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте выпад назад. Обе ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов. Подтяните левое колено к себе, при этом немного подпрыгните. Затем повторите для противоположной ноги.

Как подкачать и подтянуть ягодицы

Чтобы упражнения работали, нужно выполнять их правильно, осознанно и в полную силу. Вот тогда вы увидите результат!

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Загрузка...
Монетизируй свой сайт с помощью нативных PUSH-УВЕДОМЛЕНИЙ от MarketGID! Здравствуйте, Максим ВЫХОД БАЗА ЗНАНИЙ СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ МОЙ ПРОФИЛЬ РЕКЛАМОДАТЕЛЯМ ПЛОЩАДКИ ТРАНЗАКЦИИ ВЫПЛАТА НЕРАСПРЕДЕЛЕННЫЙ ЗАРАБОТОК:5,44$ЗАРАБОТОК ЗА 30 ДНЕЙ:9,76$ОБЩИЙ ЗАРАБОТОК:65,94$ Площадки НАЗАД Информеры СОЗДАТЬ ИНФОРМЕР 20.08.2018 - 18.09.2018ПРИМЕНИТЬ ГРАФИК КЛИКИ/ЗАРАБОТОК ЭКСПОРТ 24.08.201801.09.201808.09.201816.09.2018 0,00$1,00$2,00$3,00$4,00$ 0102030405060 СТАТУС ВСЕ ПРИМЕНИТЬ ИНФОРМАЦИЯ ПОКАЗЫ РЕАЛЬНЫЕ ПОКАЗЫ % ОТОБРАЖЕНИЯ КЛИКИ CTR CPM, $ CPC¢ ЗАРАБОТОК, $ ДЕЙСТВИЯ Всего 35 940 12 360 34,39 787 2,19 0,27 1,2 9,76 Информер_3_04.06.2018 После Информер (663106) isolyanka.ru Активный 35 940 12 360 34,39 787 2,19 0,27 1,2 9,76 Пуш Информер (670388) isolyanka.ru Активный 0 0 0,00 0 0,00 0,00 0,0 0,00 Информер_1_04.06.2018 СБ Информер (663104) isolyanka.ru Удален 0 0 0,00 0 0,00 - - - Информер_2_04.06.2018 МОБ Информер (663105) isolyanka.ru Удален 0 0 0,00 0 0,00 - - - Информер_4_04.06.2018 ГлКат Информер (663107) isolyanka.ru Удален 0 0 0,00 0 0,00 - - - © Marketgid 2018 Все права защищены Главная страница Marketgid API разработчикам Условия сотрудничества Это код вашего информера. Просто скопируйте и вставьте его в место на странице, где должен отображаться рекламный блок.
Загрузка...