Как тренироваться правильно дамам после 40

Распространенное мнение о том, что после 40 лет нужно бросать спорт, придумали лентяи. Это большое заблуждение, ведь физическую форму необходимо поддерживать в любом возрасте. Тело, как и здоровье, нуждается в заботе и уходе. Давайте разберемся, как правильно тренироваться дамам после 40.

Фитнес в зрелом возрасте

  1. Правильные нагрузки
    Выберите фитнес-направление, для которого возраст не имеет значения. Это пилатес, калланетика, стретчинг, йога. Они не дают слишком большой нагрузки на сердце, упражнения направлены на оздоровление и поддержание тела в тонусе.

    Как тренироваться правильно дамам после 40 1

  2. Укрепление мышц 
    Фитнес для женщин после 40 лет обязательно должен включать в себя щадящие силовые тренировки, которые помогают сжигать жир и развивать мышечную массу. К тому же укрепление основных мышц поможет уменьшить боль или даже избавит вас от нее.

    Как тренироваться правильно дамам после 40 2

  3. Контроль
    Вы должны тщательно следить за техникой выполнения упражнений, чтобы не навредить суставам и позвоночнику. Занимайтесь перед зеркалом, чтобы видеть и исправлять свои ошибки. Если у вас есть проблемы со здоровьем, прежде чем приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом, а также попросите профессионального инструктора составить план с учетом ваших индивидуальных особенностей.

    Как тренироваться правильно дамам после 40 3

  4. Восстановление
    После каждой тренировки независимо от возраста телу требуется восполнить энергетические ресурс и восстановиться. Основными механизмами здесь выступают еда и сон.
  5. Баланс в тренировках
    После того как вы приведете питание и сон в норму, сбалансируйте интенсивные и щадящие периоды в своей программе тренировок. Возможности вашего организма не безграничны, поэтому нужно адекватно оценивать свои силы.

    Как тренироваться правильно дамам после 40 4

Возраст — это не причина забрасывать спорт и свое тело. Необходимо лишь подходить к физической активности более грамотно. Поделитесь этой полезной информацией с подругами в соцсетях!

Источник