fbpx

Как тренироваться правильно дамам после 40

Распространенное мнение о том, что после 40 лет нужно бросать спорт, придумали лентяи. Это большое заблуждение, ведь физическую форму необходимо поддерживать в любом возрасте. Тело, как и здоровье, нуждается в заботе и уходе. Давайте разберемся, как правильно тренироваться дамам после 40.

Фитнес в зрелом возрасте

  1. Правильные нагрузки
    Выберите фитнес-направление, для которого возраст не имеет значения. Это пилатес, калланетика, стретчинг, йога. Они не дают слишком большой нагрузки на сердце, упражнения направлены на оздоровление и поддержание тела в тонусе.

    Как тренироваться правильно дамам после 40

  2. Укрепление мышц 
    Фитнес для женщин после 40 лет обязательно должен включать в себя щадящие силовые тренировки, которые помогают сжигать жир и развивать мышечную массу. К тому же укрепление основных мышц поможет уменьшить боль или даже избавит вас от нее.

    Как тренироваться правильно дамам после 40

  3. Контроль
    Вы должны тщательно следить за техникой выполнения упражнений, чтобы не навредить суставам и позвоночнику. Занимайтесь перед зеркалом, чтобы видеть и исправлять свои ошибки. Если у вас есть проблемы со здоровьем, прежде чем приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом, а также попросите профессионального инструктора составить план с учетом ваших индивидуальных особенностей.

    Как тренироваться правильно дамам после 40

  4. Восстановление
    После каждой тренировки независимо от возраста телу требуется восполнить энергетические ресурс и восстановиться. Основными механизмами здесь выступают еда и сон.
  5. Баланс в тренировках
    После того как вы приведете питание и сон в норму, сбалансируйте интенсивные и щадящие периоды в своей программе тренировок. Возможности вашего организма не безграничны, поэтому нужно адекватно оценивать свои силы.

    Как тренироваться правильно дамам после 40

Возраст — это не причина забрасывать спорт и свое тело. Необходимо лишь подходить к физической активности более грамотно. Поделитесь этой полезной информацией с подругами в соцсетях!

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Загрузка...