fbpx

10 простых утренних упражнений на растяжку!

В чудесный мир спорта тебя не заманишь, ведь на тренажерный зал нет времени, да и на фитнес дома нету сил. А растяжка — это совсем другое дело. У тебя не появятся кубики, рельефные мышцы и кушать банками протеины тоже не надо. Всего лишь после пробуждения сделай 10 простых упражнений, после который чувствовать себя ты будешь намного лучше. Именно растяжка спасёт тебя от болей в спине, а в дальнейшем и превратит твои пробуждения в лучшее время дня. Всего 5 минут по утрам и твои движения станут плавными и лёгкими.

image1-1 | 10 простых утренних упражнений на растяжку!

1. Не вставая с кровати

Открыла глаз, шмякнула будильник по кумполу, и сразу же приступай. Лежа на спине, вытяни левую ногу прямо вверх, обхвати ее руками чуть выше колена и плавно подтягивай к груди. Задержись так на 30 секунд. Теперь проделай тот же фокус с правой ногой. Потом опять с левой – и так, пока не надоест.

2. Колобок

Это упражнение лучше выполнять на мягком коврике. Сядь на пол, подтяни колени к себе и обхвати их руками. Плавно перекатись из этого положения на спину и катайся вперед-назад. Это очень неплохо растягивает спину.

3. Стриптизерша из Вегаса

image2 | 10 простых утренних упражнений на растяжку!

У них, кстати, с гибкостью вообще никаких проблем нет. Встань на четвереньки, опираясь на колени и ладони. Несколько раз выгибай спину горбылем вверх, как оскорбленный в лучших чувствах Мурзик, и вниз. В каждом положении задержись на 15 секунд. Покрути бедрами, не меняя позиции. Представь, как все это выглядит со стороны (необязательно).

4. У нас руки длинные

Встань боком к дверному, например, проему, вытяни руку под прямым углом и ухватись за косяк. А теперь немного поверни корпус в противоположную от руки сторону. Повтори, перемещая руку чуть выше и чуть ниже по косяку. Дивно растягивает грудные мышцы и дельты.

5. Задумчивая цапля

Встань прямо, можешь на всякий случай ухватиться за что-то устойчивое. Ухвати правой рукой правую стопу и прижми ее вот прямо к попе. Постой так секунд 20, а потом повтори все с левой стопой.

6. Лягушка

Сядь на пол, положи ладони на ступни, ступни прижми ступни друг к другу, а локтями упрись в коленки, типа ты лягушка. Теперь осторожно надави локтями на колени, одновременно наклоняя корпус вперед. Задержись в нижней точке на 30 секунд и плавно распрямись. Очень бодрит мышцы внутренней поверхности бедра и паховые связки.

7. Устала
image3 | 10 простых утренних упражнений на растяжку!

Встань прямо, согнись пополам, как будто сил твоих больше нет ни на что. Старайся достать руками до пола. Следи, чтобы коленки не сгибались предательски. Расслабься и сразу же почувствуешь, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра.

8. Полная неопределенность

Медленно, с чувством, поочередно вращай плечами – 10 кругов вперед, 10 кругов назад. Медленно – ключевое слово. Ты должна почувствовать каждую мышцу.

9. Китайский болванчик

Сядь на стул и спрячь правую ладонь под попу. Наклони голову к противоположному плечу. Повтори все с левой рукой – и, соответственно, с правым плечом.

10. Возьмемся за руки, друзья

Сцепи руки в замок за спиной так, чтобы одна рука была снизу, а другая – сверху. Через 15 секунд поменяйте руки и повторите упражнение. Собственно, изобразить именно замок с первого раза мало у кого получается – в лучшем случае только до кончиков пальцев дотянешься. Но с каждым днем будет все лучше.

Источник

rating_off | 10 простых утренних упражнений на растяжку!rating_off | 10 простых утренних упражнений на растяжку!rating_off | 10 простых утренних упражнений на растяжку!rating_off | 10 простых утренних упражнений на растяжку!rating_off | 10 простых утренних упражнений на растяжку! (Пока оценок нет)
loading | 10 простых утренних упражнений на растяжку! Загрузка...