Вы всегда хотели вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, но не знали с чего начать? Существует множество вариантов и выбрать между йогой, бегом и силовыми тренировками нелегко. Если вы ищете что-то, что поможет вам быстро укрепить мышцы и вы можете приступить к тренировкам в любом месте, то мы знаем, что вам нужно — 15-минутная тренировка.
Брэндон Маккдениэл, директор по спортивному развитию и спортивной деятельности L. A. Dodgers рассказал, что нет ничего лучше тренировок с собственным весом. Такие тренировки являются отличной формой кардио и могут быть использованы для профилактики травм, реабилитации и силовых тренировок.
Чтобы помочь вам, Брэндон разработал тренировку, в которой много движений с собственным весом, которые будут наращивать силу, повышать вашу стабильность и подвижность и предотвращать травмы. Если вас это заинтересовало, и вы хотите начать тренировки — продолжайте читать.
Содержание
15-минутная тренировка для всего тела
Перед началом тренировки обязательно нужно разогреться, после этого можно приступать непосредственно к упражнениям. Брэндон сказал, чтобы завершить эту тренировку в виде схемы, то есть вы выполните один подход для всех упражнений, представленных ниже. Отдыхайте от 30 до 60 секунд между подходами и повторяйте в общей сложности от трех до пяти подходов. Не забудьте остыть и размяться, как только вы закончите.
Присед с приподнятыми ногами: 10 повторений на каждую ногу
Глютен-бридж: пять повторений
Одноногий ягодичный мост: два представителя на каждой ноге
Ряд TRX: 10 повторений
Кабельный подъемник на пол-колена: 10 повторений с каждой стороны
Охотничья собака: 10 повторений на каждой стороне
