Кэти Крю, CSCS, является сертифицированным личным тренером, за которым многие следят в Instagram частично из-за ее обширного диапазона тренировок и полезных видеороликов по исправлению формы (но в основном из-за ее причудливых танцевальных движений и пушистой кошки).
У Кэти почти миллион последователей и она публикует занятия в тренажерном зале и дома, обычно несколько раз в неделю, которые получают массу положительных комментариев.
Тренировки ног классифицируются как что-то, что вы можете сделать дома, но мы знаем, что не у всех есть доступ к оборудованию, поэтому не стесняйтесь отправиться в спортзал для этого. Для этого требуется всего одна гирька и кресло / кушетка (или скамейка, если вы находитесь в местном спортзале). Тренировка состоит из четырех упражнений, некоторые из которых — упражнения на одной ноге. «Упражнения на одной ноге — это фантастический способ пройти качественную тренировку, когда у вас есть доступ к легким весам», — написала Кэти в своей подписи в Instagram. «Они также могут помочь вам повысить атлетизм, уравновешенность и добавить дополнительные основные задачи.»
Тренировка ног гиревого спортсмена Кэти Крю
Перед тем, как начать, не забудьте разогреться, активировав ягодицы. И, остыньте после этого, выполняя упражнения на растяжку нижних частей тела. Вы будете делать четыре подхода к каждому упражнению, и Кэти дает альтернативные движения для некоторых из них. Посмотрите, как она демонстрирует движения.
https://www.instagram.com/p/Bw3Ci2ngLaG/?utm_source=ig_embed
Итак, 4 пятиминутных упражнения от Кэти Крю
- Румынские становые тяги: четыре подхода по 15 повторений (или четыре подхода по 10 одинарных румынских становых тяг с каждой стороны)
- Приседания на стуле с одной ногой: четыре подхода по 10 повторений с каждой стороны (или четыре подхода по шесть-восемь пистолетных приседаний с каждой стороны)
- Боковые выпады: четыре подхода по 12 повторений с каждой стороны
- Одноногие тазобедренные толчки: четыре подхода по 12 повторений с каждой стороны (или четыре подхода по 15 регулярных тазобедренных толчков)
Если вы тренируетесь в домашних условиях, Кэти дает несколько советов для повышения качества тренировки за пределами тренажерного зала. «Выберите более сложные варианты упражнений, используйте более высокие диапазоны повторений для определенных упражнений и сократите время отдыха», — посоветовала она в заголовке.