Бросьте вызов вашим ягодицам: 4 пятиминутных упражнения

Кэти Крю, CSCS, является сертифицированным личным тренером, за которым многие следят в Instagram  частично из-за ее обширного диапазона тренировок и полезных видеороликов по исправлению формы (но в основном из-за ее причудливых танцевальных движений и пушистой кошки). 

Бросьте вызов вашим ягодицам: 4 пятиминутных упражнения 01

У Кэти почти миллион последователей и она публикует занятия в тренажерном зале и дома, обычно несколько раз в неделю, которые получают массу положительных комментариев.

Тренировки ног классифицируются как что-то, что вы можете сделать дома, но мы знаем, что не у всех есть доступ к оборудованию, поэтому не стесняйтесь отправиться в спортзал для этого. Для этого требуется всего одна гирька и кресло / кушетка (или скамейка, если вы находитесь в местном спортзале). Тренировка состоит из четырех упражнений, некоторые из которых — упражнения на одной ноге. «Упражнения на одной ноге — это фантастический способ пройти качественную тренировку, когда у вас есть доступ к легким весам», — написала Кэти в своей подписи в Instagram. «Они также могут помочь вам повысить атлетизм, уравновешенность и добавить дополнительные основные задачи.»

Тренировка ног гиревого спортсмена Кэти Крю

Перед тем, как начать, не забудьте разогреться, активировав ягодицы. И, остыньте после этого, выполняя упражнения на растяжку нижних частей тела. Вы будете делать четыре подхода к каждому упражнению, и Кэти дает альтернативные движения для некоторых из них. Посмотрите, как она демонстрирует движения.

View this post on Instagram

🎉KETTLEBELL GIVEAWAY🎉 and a solid home leg workout 🤗. – @kettlebellkings noticed I’d been tagging them when people asked me about my kettlebells so they emailed me and asked if I’d like to give some away to youuu guys. So of course I said YES! 💃 – I use them all of ze time in my training and they’re flipping great to have around for home workouts 👊🏻. – ⭐️To enter to win 3 kettlebells of your choice (up to a 60 lb-er): 1. Like this and follow me and @kettlebellkings 2. Tag a frand That’s it! Winner will be chosen Friday! ⭐️Announced in stories!! – WORKOUT: 🔹Kettlebell RDLs (I wanted to use my heavy bell 🙈) – 4×15 (OR) Single leg RDLs (can also do assisted) – 4×10 🔹Single leg chair squats – 4×10 (OR) pistol squats – 4×6-8 🔹Lateral lunges – 4×12 🔹Single leg hip thrusts – 4×12 ss hip thrusts – 4×15 (Reps listed for all single leg mvmts are for one side 👊🏻). – Single leg exercises are a fantastic way to get in some quality training when you have access to lighter weights. They can also help with increasing your athleticism, balance, and add an extra core challenge. – Other strategies you can employ to have a quality home workout are: choose some more challenging exercise variations, use higher rep ranges on certain exercises, and cut rest times. It’s also a great time to work on some bodyweight strength #teampushups 😊👊🏻. – Ok, that’s all! Good luck yous guys! I wish I could give you all kettlebells but please accept my lowly spirit points #iappreciateyou ❤️ – 🎵Avicii – SOS ft. Aloe Blacc (Jay-Ree Remix) Top: Neu Apparel Bottoms: old as heck pair from the Running Room 😬

A post shared by Katie Crewe (@katiecrewe) on

Итак, 4 пятиминутных упражнения от Кэти Крю

  1. Румынские становые тяги: четыре подхода по 15 повторений (или четыре подхода по 10 одинарных румынских становых тяг с каждой стороны)
  2. Приседания на стуле с одной ногой: четыре подхода по 10 повторений с каждой стороны (или четыре подхода по шесть-восемь пистолетных приседаний с каждой стороны)
  3. Боковые выпады: четыре подхода по 12 повторений с каждой стороны
  4. Одноногие тазобедренные толчки: четыре подхода по 12 повторений с каждой стороны (или четыре подхода по 15 регулярных тазобедренных толчков)

Если вы тренируетесь в домашних условиях, Кэти дает несколько советов для повышения качества тренировки за пределами тренажерного зала. «Выберите более сложные варианты упражнений, используйте более высокие диапазоны повторений для определенных упражнений и сократите время отдыха», — посоветовала она в заголовке.

Добавить комментарий