fbpx

Цель — плоский живот. 5 упражнений которые уберут жир с живота

Как с помощью тренировок убрать жир с живота? Все женщины мечтают о плоском животике и ведь какие-то 5–10 минут в день могут им помочь. Сегодня мы расскажем вам о 5 эффективных упражнениях, которые помогут вам достигнуть цели.

Плоский живот ошибки, которых следует избегать

image1-5 | Цель — плоский живот. 5 упражнений которые уберут жир с живота

Помните, что обычные упражнения на пресс, например, подъем корпуса с руками за головой не дадут вам хорошего результата. Этот вид упражнений помогает только создать поверхностный рельеф. Кроме того, они толкают внутренности вниз и разрушают тазовое дно. Чтобы накачать пресс без усилий нужно работать с поперечными мышцами.

5 Упражнений для рельефа

Рекомендуется делать эти упражнения от 5 до 10 минут в день!

1.  Доска

Простое и очень эффективное упражнение, его можно практиковать в домашних условиях без какого-либо специального оборудования. Опереться на локти, в «доску», ноги вытянуты на цыпочках, параллельно полу. Подтяните свой живот и сократите ягодицы. Внимание: не сводите, не поднимайте ягодицы, оставайтесь в горизонтальном положении, глядя на землю.

2. Брюшное дыхание

image2-5 | Цель — плоский живот. 5 упражнений которые уберут жир с живота

Лягте на пол, руки вдоль тела, согните ноги, вдыхайте полностью освобождая живот, а затем выдыхайте очень медленно, сокращая пресс и промежность. Визуализируйте ваш пупок к вашему позвоночнику вверх. Вы можете положить руки на живот, чтобы лучше чувствовать сокращения. Это отличное базовое и расслабляющее упражнение, рекомендованное для начинающих и для женщин, которые восстанавливаются после родов.

3. Приседания

image3-5 | Цель — плоский живот. 5 упражнений которые уберут жир с живота

Приседания также идеально подходят для восстановления тонуса живота. Они помогают не только накачать ягодицы, но и другие группы мышц, включая брюшную полость и спину. Таким образом за год вы добьетесь потрясающих результатов.

4. Косые мышцы

image4-5 | Цель — плоский живот. 5 упражнений которые уберут жир с живота

Это упражнение также помогает для косых мышц. Лягте на спину, скрестите одну ногу над другой и поднимитесь к поднятому колену с противоположным локтем. Сделайте то же самое на другой стороне.

5. Поза кобры или бхуджангасаны

image5-4 | Цель — плоский живот. 5 упражнений которые уберут жир с живота

Лягте на живот, ноги, суставы и натянутые ноги, но осторожно. Положите руки по обе стороны тела и поднимите бюст. Обратите внимание на ваше дыхание. Эта поза не только укрепляет мышцы живота и позвоночника, но и борется с запорами. Кроме того, йога известна своими расслабляющими свойствами. Поэтому вы также избавитесь от стресса и вздутия живота.

Как вы теряете жир на животе?

К счастью, жировые клетки на животе чрезвычайно активны в обмене веществ. При целенаправленном сжигании жира при правильной тренировке и сбалансированной диете метаболизм сначала возвращает к уродливые жировые подушки на животе. Поэтому их легче накачать, чем ягодицы. Ниже приведены наиболее важные советы.

image6-3 | Цель — плоский живот. 5 упражнений которые уберут жир с живота

1. Отсутствие голодной диеты

Этот момент должен был быть усвоен давно. Тем не менее, многие, кто хочет обзавестись плоским животиком, автоматически садятся на диету.

Результат: метаболизм переключается на неотложную помощь и получает недостающую энергию, разрушая мышечные клетки. Потеря жира не происходит вообще. Рано или поздно, пресловутый эффект Jojo будет достигнут.

2. Избегайте простых углеводов

Чтобы уменьшить жир на животе, следует, прежде всего, есть цельные зерна, которые содержат много клетчатки и сложных углеводов. Потому что последние медленнее расщепляются в организме. Между тем, с белым хлебом, макаронами и рисом в организм поступает больше инсулина, который препятствует сжиганию жира в желудке.

3. Ешьте больше белков и клетчатки

В меню также должно быть достаточно фруктов, овощей и орехов, так как они содержат важные витамины в дополнение к многочисленным витаминам и активизируют весь обмен веществ. Помните, что для того, чтобы избежать вздутия живота готовьте овощи на пару, так они легче перевариваются. Горькие вещества, такие как найденные в артишоках, дополнительно стимулируют пищеварение.

Если есть на завтрак яичницу или омлет, то организм эффективно поддерживает мышечную и жировую потерю. Кофе лучше заменить зеленым чаем или мате. 

4. Кардио-тренировки

Помимо упраженений на пресс вам следует заниматься бегом трусцой и скандинавской ходьбой. Специальные силовые упражнения также укрепляют нижние мышцы в середине тела, делая живот более упругим. Пилатес эффективно тренирует корпус.

rating_off | Цель — плоский живот. 5 упражнений которые уберут жир с животаrating_off | Цель — плоский живот. 5 упражнений которые уберут жир с животаrating_off | Цель — плоский живот. 5 упражнений которые уберут жир с животаrating_off | Цель — плоский живот. 5 упражнений которые уберут жир с животаrating_off | Цель — плоский живот. 5 упражнений которые уберут жир с живота (Пока оценок нет)
loading | Цель — плоский живот. 5 упражнений которые уберут жир с живота Загрузка...