Правильное питание, физическая активность и дисциплина — самый здоровый и эффективный способ похудеть и подтянуть мышцы. Можно пойти на поводу у своей лени и попробовать чудодейственные таблетки, но вашим почкам это точно не понравится. От идеи с голодовкой лучше сразу отказаться, ведь метаболизм замедлится и организм начнет активно запасать жир.
Система сбалансированного питания не предполагает строгих ограничений. В основе лежат полноценные приемы пищи, разнообразие и отказ от вредных продуктов. Предложенное меню — это пример того, как правильно составлять план питания. Вы можете комбинировать блюда на свое усмотрение и добавлять любимые продукты.
Содержание
Меню для похудения
День 1-й
- Завтрак: овсяная каша на молоке, чай или кофе без сахара.
- Перекус: яблоко.
- Обед: куриная грудка со стручковой фасолью.
- Перекус: 2 хлебца и зеленый чай.
- Ужин: запеченные овощи и тунец, травяной чай.
День 2-й
- Завтрак: омлет из двух яиц с помидорами, кофе с молоком.
- Перекус: творожная запеканка.
- Обед: постный борщ с фасолью, запеченное мясо, салат из пекинской капусты.
- Перекус: банан, стакан кефира.
- Ужин: нежирная рыба с брокколи, травяной чай.
День 3-й
- Завтрак: овсянка с сухофруктами, кофе или чай без сахара.
- Перекус: апельсин.
- Обед: куриный суп, постная говядина с овощами.
- Перекус: горсть орехов.
- Ужин: салат из огурцов, помидоров, яиц и куриного филе.
День 4-й
- Завтрак: тыквенная каша.
- Перекус: овсяные блинчики.
- Обед: говядина с рисом.
- Перекус: злаковый батончик.
- Ужин: куриные паровые котлеты с салатом из капусты.
День 5-й
- Завтрак: творог с изюмом.
- Перекус: любой фрукт.
- Обед: куриное филе с рисом и грибами.
- Перекус: тост/хлебец с мягким сыром и зеленью.
- Ужин: омлет из двух яиц, фасоль и куриная грудка.
Эти блюда просты в приготовлении и не требуют значительных затрат. Попробуйте придерживаться принципов здорового питания, и вы заметите, как улучшится ваше самочувствие. Поделитесь этим меню с подругами в соцсетях.